|
½ÉÀå µ¹¿¬»çÀÇ ¿øÀΰú ¿¹¹æ |
|
±Û¾´ÀÌ :
ÇÑ¿©¼º
|
(2011-02-18,Á¶È¸:1514) |
|
|
½ÉÀå µ¹¿¬»çÀÇ ¿øÀΰú ¿¹¹æ
¡°¸ð À¯¸íÀÎ»ç ½ÉÀ帶ºñ·Î »ç¸Á¡± ÃÖ±Ù µé¾î µå¹°Áö ¾Ê°Ô º¼ ¼ö ÀÖ´Â
¸Å½º¹Ìµð¾î ±â»çÀÇ Á¦¸ñÀÌ´Ù. µ¹¿¬»ç´Â ¡°µ¹¿¬¡± À̶ó´Â ¸»ÀÌ ÀǹÌÇϵíÀÌ ÀüÇô ¿¹»óÇÏÁö ¸øÇÑ »óÅ¿¡¼ ±×¾ß¸»·Î µ¹¹ßÀûÀ¸·Î ¹ß»ýÇÏ°í º´ÀÌ »ý±äÁö 1½Ã°£ À̳»¿¡ »ç¸Á¿¡ À̸£µµ·Ï º´ÀÇ ÁøÇà ¼Óµµ°¡ ¸Å¿ì »¡¶ó¼ ¼Ó¼ö¹«Ã¥ À¸·Î ´çÇÏ°í ¸¶´Â º´ÀÌ´Ù.
¹Ì±¹¿¡¼´Â 1³â¿¡ 30~40¸¸ ¸íÀÌ µ¹¿¬»çÇÏ¿©, ½Ã±ÞÈ÷ ÇØ°áÇØ¾ß ÇÒ ±¹°¡ÁúȯÀ¸·Î µÇ¾î ÀÖ´Ù.
¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼ µ¹¿¬»ç ¹ß»ý·üÀº ¹Ì±¹°ú °°Àº Á¤µµ´Â ¾Æ´ÏÁö¸¸ ÃÖ±Ù µé¾î¼ ±Þ¼ÓÈ÷ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù. µ¹¿¬»ç´Â Æò¼Ò ºñ¸¸, °íÇ÷¾Ð°ú °°Àº À§Çè ÀÎÀÚ¸¦ °®°í ÀÖ´ø »ç¶÷À̳ª ÀþÀº ¾ß±¸¼±¼öó·³ °Ç°Çß´ø »ç¶÷ ¸ðµÎ¿¡°Ô¼ °¡´ÉÇÑ º´ÀÌ´Ù.
µ¹¿¬»ç´Â µ¹¿¬½ÉÀå»ç. ½ÉÁ¤Áö, ¶Ç´Â ½ÉÀ帶ºñ¶ó°íµµ ºÎ¸£¸ç. ¿øÀÎÁúȯÀº ´ëºÎºÐ µ¿¸Æ°æȼº ½ÉÀ庴(Çù½ÉÁõ, ½É±Ù°æ»öÁõ)ÀÌ´Ù.
ÃÖ±Ù ÀÀ±Þ±¸Á¶´ëÀÇ È°¹ßÇÑ È°µ¿, ÁßȯÀڽǿ¡¼ÀÇ ÁýÁßÄ¡·á, »õ·Î¿î Áø´Ü ¹× Ä¡·á¹æ¹ýÀÇ °³¹ß, ÀϹÝÀο¡ ´ëÇÑ ½ÉÆó¼Ò»ý¼ú ±³À° µîÀ¸·Î µ¹¿¬»çÀÇ Ä¡·á°¡ °ú°Åº¸´Ù È¿°úÀûÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁö°í ÀÖÁö¸¸. µ¹¿¬»ç ȯÀÚÁß 25% ÀÌÇϸ¸ÀÌ ¼Ò»ýÇÏ¿© Åð¿øÇÒ Á¤µµ·Î µ¹¿¬»çÀÇ ¿¹¹æ¿¡ ´ëÇÑ °è¼ÓÀûÀÎ ¿¬±¸¿Í ´ë±¹¹Î È«º¸°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
Áõ»ó : µ¹¿¬»ç´Â ´ëºÎºÐ µ¿¸Æ°æȼº ½ÉÀ庴 ȯÀÚ¿¡¼ ¹ßº´Çϸç 4´Ü°èÀÇ Áõ»óÀ» ³ªÅ¸³½´Ù.
1´Ü°è´Â
Àü±¸±â·Î¼ ´ëºÎºÐ µ¹¿¬»ç°¡ ¹ß»ýÇϱ⠼öÀÏ ¶Ç´Â ¼ö°³¿ù ÀüºÎÅÍ ÈäÅë, È£Èí°ï¶õ, ½É°èÇ×Áø, ÇǷਵîÀÌ ³ªÅ¸³ª°Å³ª ½ÉÇØÁö¸ç. 25% Á¤µµÀÇ È¯ÀÚ´Â ¾Æ¹«Áõ»óÀÌ ¾ø´Ù°¡ ù Áõ»óÀ¸·Î µ¹¿¬»çÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.
2´Ü°è´Â
±Þ¼º Áõ»óÀÇ ½ÃÀÛÀ¸·Î µ¹¿¬»ç°¡ ¹ß»ýÇϱâ Á÷Àü¿¡ ºÎÁ¤¸Æ, ÀúÇ÷¾Ð, ÈäÅë, È£Èí°ï¶õ µîÀÇ Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³´Ù.
3´Ü°è´Â
µ¹¿¬»çÀÇ ¿øÀÎÀÎ ºÎÁ¤¸ÆÀÇ ¹ß»ýÀ¸·Î ½É±â´ÉÀº Á¤ÁöµÇ°í ÀǽÄÀº »ó½ÇµÇ³ª, Áï°¢ÀûÀÎ Ä¡·á°¡ ½ÃµµµÉ ¼ö ÀÖ´Ù¸é ¼Ò»ýµµ ±â´ÉÇÏ´Ù.
4´Ü°è´Â
»ý¹°ÇÐÀû »ç¸ÁÀ¸·Î ¸ðµç »ýü±â´ÉÀÌ ¿µ±¸ÀûÀ¸·Î ÁßÁöµÈ´Ù.
¿øÀÎ :
µ¹¿¬»ç´Â ³²³à³ë¼Ò »ó°ü¾øÀÌ ´Ù¾çÇÑ °æ¿ì¿¡ ÀϾÁö¸¸. ½ÉÀå¼¼Æ÷¿¡ ÇǸ¦ °ø±ÞÇØÁÖ´Â °üµ¿¸ÆÀÌ °©Àڱ⠸·Çô¼ ½ÉÀå ±ÙÀ°¼¼Æ÷°¡ »ê¼Ò¿Í ¿µ¾ç¼Ò ºÎÁ·À¸·Î Á×¾î °¡´Â °úÁ¤¿¡ »ý±ä ¾Ç¼º ½É½Çºó¸Æ¼º ºÎÁ¤¸Æ¿¡ ÀÇÇØ ¹ß»ýÇÏ´Â °æ¿ì°¡ °¡Àå ÈçÇÏ¿©, Àüü µ¹¿¬½ÉÀå»çÀÇ 70~80%¸¦ Â÷ÁöÇÑ´Ù. ´ÙÀ½À¸·Î´Â ½ÉÀå ±ÙÀ°ÀÌ ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î µÎ²¨¿öÁö´Â ºñÈÄÇü ½É±ÙÁõ°ú ½ÉÀå ±ÙÀ°¼¼Æ÷ÀÇ ¼öÃà·ÂÀÌ ÀúÇÏµÇ¾î ½ÉÀåÀÌ È®ÀåµÇ´Â È®ÀåÇü ½É±ÙÁõÀÌ ÀÖÀ¸¸ç. ±× ´ÙÀ½À¸·Î´Â ½É±Ù¿°, ¾à¹°Áßµ¶, ÆǸ·Áõ, ¿øÀÎÀ» ¾Ë ¼ö ¾ø´Â °æ¿ì µîÀÌ ÀÖ´Ù.
ÀÌ¿Í °°ÀÌ µ¹¿¬»ç¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Â ¿øÀÎÁúȯÀº ¸Å¿ì ´Ù¾çÇÏÁö¸¸ °üµ¿¸ÆÀÌ µ¿¸Æ°æÈ¿¡ ÀÇÇØ Á¼¾ÆÁö°Å³ª ¸·È÷´Â °üµ¿¸ÆÁúȯÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÑ ÁúȯÀÌ´Ù.
ÃÖ±Ù ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼ µ¹¿¬»ç°¡ ´«¿¡ ¶ç°Ô Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Â °¡Àå Å« ÀÌÀ¯µµ ¹Ù·Î ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼ °üµ¿¸ÆÁúȯÀÌ ±Þ¼ÓÇÏ°Ô Áõ°¡ÇÏ°í Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
Åë°èû ÀÚ·á¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼ °üµ¿¸ÆÁúȯ¿¡ ÀÇÇØ »ç¸ÁÇÏ´Â »ç¸Á·üÀÌ ÃÖ±Ù 10³â »çÀÌ¿¡ 2¹èÁ¤µµ Áõ°¡ÇÏ¿´°í, °üµ¿¸ÆÁúȯÀ» °¡Áø ȯÀÚ ¼ö´Â 10¹è³ª Áõ°¡ÇÏ¿´´Ù.
°üµ¿¸ÆÀÌ Á¼¾ÆÁö°Å³ª ¸·È÷¸é ħ¹ü Ç÷°üÀÇ À§Ä¡¿Í Á¼¾ÆÁö°Å³ª ¸·È÷´Â
¼Óµµ¿¡ µû¶ó Çù½ÉÁõÀ̳ª ½É±Ù°æ»öÁõ ¶Ç´Â µ¹¿¬»ç·Î ³ªÅ¸³´Ù.
ÀϹÝÀûÀ¸·Î °üµ¿¸ÆÁúȯÀÌ Ã³À½À¸·Î º´À¸·Î ³ªÅ¸³¯ ¶§ 50%´Â ½Å±Ù°æ»öÁõÀ¸·Î, 30%´Â Çù½ÉÁõÀ¸·Î, 20%´Â µ¹¿¬»ç·Î ³ªÅ¸³´Ù.
ÀÌ ¸»Àº °üµ¿¸ÆÁúȯÀ» °¡Áø »ç¶÷ 5¸í °¡¿îµ¥ 1¸í Á¤µµ´Â ¾Æ¹«·± Áõ»ó ¾øÀÌ °Ç°ÇÏ°Ô Áö³»´Ù°¡ °©Àڱ⠵¹¿¬»ç·Î ±Þ»çÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.
¿¹¹æ :
µ¹¿¬»çÀÇ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ÀÏÂ÷ ¿¹¹æ¹ýÀº °üµ¿¸ÆÀÇ µ¿¸Æ°æȸ¦ ¿¹¹æÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. µ¿¸Æ°æÈ´Â ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ³ë¼èÇö»óÀ̱⵵ ÇÏÁö¸¸ °íÇ÷¾Ð, °íÁöÇ÷Áõ, Èí¿¬, ´ç´¢º´, ºñ¸¸ µî¿¡ ÀÇÇؼ °¡¼ÓÈµÇ°í ¾ÇȵȴÙ.
µû¶ó¼ ÀÌ·¯ÇÑ À§Çè ÁúȯÀ̳ª ¹®Á¦°¡ ÀÖ´ÂÁö ã¾Æ¼ Àû±ØÀûÀ¸·Î öÀúÈ÷ Ä¡·áÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÀÌ¿Í °°ÀÌ ½ÉÀå±ÙÀ°¿¡ Ç÷¾×À» °ø±ÞÇÏ´Â °ü»óµ¿¸ÆÀÇ ÀÌ»óÀÌ ¡®È¾à¡¯ÀÌ µÈ´Ù¸é, ³»Àû¿ÜÀû ½ºÆ®·¹½º°¡ ¡®ºÒ¾¾¡¯¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¼ÀÀÌ´Ù.
³²ÀÚ¿¡°Ô µ¹¿¬»ç°¡ ´õ ¸¹Àº °Íµµ ³²ÀÚ°¡ °ü»óµ¿¸Æ ÁúȯÀÌ ÈξÀ ¸¹°í,
½ºÆ®·¹½º°ú·Î µî »çȸȯ°æ»ó µ¹¿¬»ç¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â À§ÇèÁ¶°ÇÀÌ ´õ ¸¹±â
¶§¹®ÀÌ´Ù. µû¶ó¼ µ¹¿¬»ç ¿¹¹æÀ» À§Çؼ´Â ¹«¾ùº¸´Ù ½ºÆ®·¹½º¸¦ Àß
´Ù½º¸®´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ½ºÆ®·¹½º´Â ü³» ±³°¨½Å°æÀ» ÀÚ±ØÇØ Ç÷°üÀ»
¼öÃà½ÃÅ°´Â ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ´Ã¸®°í, Ç÷¼ÒÆÇÀÇ ÀÀÁý·ÂÀ»
Áõ°¡½ÃÄÑ ÇǵüÁö(Ç÷Àü)°¡ Çü¼ºµÇ±â ½¬¿î Á¶°ÇÀ» ¸¸µé±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
ÀÌ·± ¸ðµç Çö»óÀº ½ÉÀå±ÙÀ°¿¡ »ê¼Ò ºÎÁ·À» À¯¹ßÇÏ¿© ºÎÁ¤¸ÆÀ» ÀÏÀ¸Å³
¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¹Ì °üµ¿¸ÆÁúȯ, ½É±ÙÁõ, ½ÉÀåÆǸ·Áõ°ú °°Àº ±¸Á¶ÀûÀÎ ½ÉÀ庴À̳ª ½É½Ç ºó¸Æ°ú °°Àº ½É½Ç¼º ºÎÁ¤¸ÆÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡´Â ½ÉÀ庴 Ä¡·á¿¡ °æÇèÀÌ ¸¹Àº ¼øȱ⳻°ú Àü¹®ÀÇÀÇ ÁöµµÇÏ¿¡ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í È®ÀÎµÈ Ä¡·á¹ýÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© Ä¡·áÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ ¿¬±¸ º¸°í¿¡ ÀÇÇÏ¸é µ¹¿¬»ç ȯÀÚÀÇ Àý¹Ý Á¤µµ´Â µ¹¿¬»ç°¡ ¹ß»ýÇϱ⠼ö½Ã°£ ¶Ç´Â ¼öÀÏ Àü¿¡ °¡½¿ÅëÁõ, °¡½¿ ´ä´äÇÔ, È£Èí°ï¶õ, °¡½¿ µÎ±Ù°Å¸², Çö±âÁõ, ÇǷΰ¨ µîÀ» ´À³¤´Ù°í ÇÑ´Ù. µû¶ó¼ ½ÉÇÏÁö ¾Ê´õ¶óµµ Ưº°ÇÑ ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óÀÌ »ý±æ °æ¿ì¿¡´Â ½ÉÀå¿¡ Áß´ëÇÑ ¹®Á¦°¡ »ý±â°í ÀÖ´Ù´Â °æ°íµîÀÌ ÄÑÁø °ÍÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁöüÇÏÁö ¸»°í Áø·á¸¦ ¹Þ¾Æº¸¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
±×¸®°í °©ÀÚ±â ÀǽÄÀ» ÀÒ°í ¾²·¯Áø »ç¶÷À» º¸¾ÒÀ» ¶§¿¡´Â ±× ÀÚ¸®¿¡¼ °ð¹Ù·Î ±¸±Þ´ë(119)¿¡ ÀüÈÇÏ¿© ±¸Á¶¸¦ ¿äûÇÏ°í, ½ÉÆó¼Ò»ý¼ú ½ÃÇà¿¡ ´ëÇÑ ±³À°À» ¹ÞÀº ºÐÀÎ °æ¿ì¿¡´Â È£Èí°ú ¸Æ¹ÚÀ» È®ÀÎÇÏ¿© È£ÈíÀÌ ¾ø°í ¸Æ¹ÚÀÌ ¸¸Á®ÁöÁö ¾ÊÀ¸¸é ½ÉÆó¼Ò»ý¼úÀ» ½ÃÇàÇÑ´Ù.
¢Â ½ÉÀ帶ºñ¿Í ½ÉÀ庴À» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÑ ¼öÄ¢
1. »¡¸® ´ã¹è¸¦ ²÷¾î¶ó. ´ã¹è´Â µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» ¾ÇÈÇØ µ¹¿¬»ç¿¡ À̸£°Ô ÇÏ´Â ÁÖ¹üÀÌ´Ù. µ¿¸Æ°æÈÁõÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)Ä¡¸¦ ÁÙÀÌ°í, ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)Ä¡¿Í Áß¼ºÁö¹æÄ¡¸¦ ´Ã¸°´Ù. Ç÷°ü ¼öÃ๰ÁúÀ» ºÐºñ½ÃÄÑ Ç÷°ü°æ·Ã°ú Çù½É»óŸ¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù. ƯÈ÷, ´ã¹è ÇÇ¿îÁö 10³âÀÌ ³ÑÀº »ç¶÷, ½ÉÇ÷°ü Áúȯ Áø´ÜÀ» ¹ÞÀº »ç¶÷, ģô Áß¿¡ ±Þ»ç -½ÉÀåÁúȯ-
³úÁ¹ÁßÀ¸·Î »ç¸ÁÇÑ ¿¹°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷, ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÄ¡°¡ ³ôÀº »ç¶÷Àº Áï½Ã ´ã¹è¸¦ ²÷¾î¾ß ÇÑ´Ù.
2. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇÇÇ϶ó. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ¾Æ ÀÚÀ²½Å°æ°è ±ÕÇüÀÌ ±úÁö¸é
³ë¸£¿¡ÇÇÅ×ÇÁ¸° µîÀÌ °ú´ÙºÐºñµÅ °©ÀÛ½º·´°Ô Ç÷¾ÐÀ» ³ôÀδÙ.
Á½ɽÇÀÌ ºñ´ëÇØÁ® ÇãÇ÷¼º ½ÉÀå Áúȯ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ´õ¶óµµ ´ë¼ö·ÓÁö ¾Ê°Ô ³Ñ±â´Â ÀÚ¼¼°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
3. Ç÷¾ÐÀ» Á¶½ÉÇ϶ó. °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ´Â µ¿¸Æ³» ¾Ð·ÂÀÌ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®¿¡
±×¸¸Å µ¿¸ÆÀÌ ¼Õ»óµÈ´Ù. ħÀü¹°µµ ´Ã¾î³ª µ¿¸Æ°æÈÁõÀÌ ÃËÁøµÈ´Ù.
4. »ìÀ» »©¶ó. Ç¥ÁØüÁߺ¸´Ù 10kgÀÌ»ó ¹«°Ì´Ù¸é 10kgÂ¥¸® Ã߸¦ ½ÉÀå¿¡ ¸Å´Þ°í ´Ù´Ï´Â ¼ÀÀÌ´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ ½ÉÀå ±ÙÀ°ÀÌ Á¤»óº¸´Ù µÎÅÍ¿öÁ®
µ¹¿¬»ç ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ºñ¸¸Àº Ç÷¾Ð°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÄ¡µµ ³ôÀδÙ.
5. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Æ÷ÈÁö¹æ»êÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙ¿©¶ó. ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº Ç÷°üº®¿¡ ´Þ¶óºÙ¾î µ¿¸Æ°æȸ¦ ÃËÁøÇÑ´Ù. Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÄ¡´Â Ç÷¾× 1¹écc´ç 2000mg ÀÌÇÏ·Î À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ±â¸§Áø À°·ù, ºñ°è, ¹öÅÍ, ÀüÁöºÐÀ¯·ÎµÈ À¯°¡°øÇ°¿¡´Â Æ÷ÈÁö¹æÀÌ ¸¹´Ù. °è¶õ³ë¸¥ÀÚ³ª ³»Àå, »õ¿ì µîµµ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¸¹¾Æ¼ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ôÀÌ°í ½ÉÀ帶ºñÀÇ À§Çèµµ Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
6. ´ç´¢º´À» Ä¡·áÇ϶ó. ´ç´¢º´ ¿ª½Ã µ¿¸Æ°æÈ¿Í ½É±Ù °æ»ö¿¡ ¿øÀÎÀÌ
µÈ´Ù. ´ç´¢º´ÀÌ ÀÖ´Â ³²ÀÚ´Â Á¤»óÀκ¸´Ù 2~3¹è, ¿©ÀÚ´Â 6¹è³ª ½É±Ù °æ»öÀÇ À§ÇèÀÌ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
7. ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù.
8. Á¤±âÀûÀ¸·Î °ËÁøÀ» ¹Þ´Â´Ù.
Ãâó: °á¼ºÀå¾¾ | ³ª´®ÀÇ ½°ÅÍ | °Ç°
|
|
ÇÑ¿©¼º | Àоî ÁÖ½Ã°í ´äº¯ ´ñ±Û ³ªÅ¸³» Áּż º¸¶÷À» ´À²¸¿ä.
°í¸¿½À´Ï´Ù.
´Ã °Ç°ÇÏ½Ã±æ ±â¿øÇÕ´Ï´Ù. | 2011-02-20 | |
±èÈ«½Å | ´Ã Á¶½ÉÁ¶½ÉÁ¶½ÉÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
ÀÌ·± Á¶¾ð¿¡ ±Í ¿¸é ¸ðµÎ Á¦ ´öÀε¥
±Ý»õ ÀØ°ï ÇÕ´Ï´Ù.±×·¡µµ Çѹø ´õ ´À³¢¸é
Á¶±Ý¾¿ ÁÁ¾ÆÁö°ÚÁö¿ä.
°í¸¿½À´Ï´Ù,´Ã ±â»Ú¼¼¿ä~~~ | 2011-02-18 | |
|
|
|
|
|